EL YOGA

El yoga y la meditación en Vietnam es una práctica de mente y cuerpo con una historia de 5000 años en la antigua filosofía india. Diferentes estilos de yoga combinan posturas físicas, técnicas de respiración y meditación o relajación.

En los últimos años, se ha vuelto popular como una forma de ejercicio físico basado en posturas que promueven un mejor control de la mente y el cuerpo y mejoran el bienestar. Gracias a estos beneficios, el yoga se está volviendo cada vez más conocido en todo el mundo, incluido Vietnam.

El remedio para el cuerpo y la mente.

El yoga apareció por primera vez en Vietnam hace más de 20 años, por lo que la primera generación que practicó el deporte fue de mediana edad. Por lo tanto, en la mente de muchos jóvenes, el yoga es una gimnasia suave para personas de mediana edad que no pueden hacer ejercicio vigorosamente. Sin embargo, en los últimos días, el yoga se está volviendo más popular entre los jóvenes como un remedio milagroso que puede cambiar la vida física y espiritual del practicante a través de ejercicios físicos que conducen al autocontrol.

La mayoría de los participantes de yoga en Vietnam son mujeres. Todos tienen razones específicas para practicar yoga. Algunas mujeres practican yoga para aliviar el dolor de espalda, la escoliosis y los discos herniados. Para los trabajadores de oficina, practican yoga para aliviar el estrés y también para relajarse después de un largo día de trabajo. Además, también van a salas de yoga para perder peso. En resumen, ¡el yoga parece ser la respuesta para todas las demandas de las mujeres!

Durante miles de años de desarrollo, el mundo del yoga se ha diversificado y se divide en 14 tipos diferentes de yoga para adaptarse a la condición y las necesidades de cada persona.

Actualmente hay 14 tipos de yoga en el mundo, pero en Vietnam solo 8 prácticas se han desarrollado enormemente y se pueden encontrar en casi todas las salas de yoga.

En este artículo, Viaje Asean presenta 8 estilos populares de yoga en Vietnam con fotos de movimiento de cada escuela de yoga.

1. Hatha Yoga

El hatha yoga es suave, adecuado para principiantes o para aquellos que dominan el yoga y necesitan relajación. En este tipo aprenderemos yoga básico, ejercicios de respiración, técnicas de relajación y meditación.

2. Vinyasa Yoga

En indio, la palabra «vinyasa» significa «conexión». Cada movimiento se coordina en ritmo con cada inspiración, exhalación, conexión del movimiento para saludar al sol, guerrero, equilibrio, reclinarse y estirarse mientras está sentado. Cada sesión de entrenamiento «vinyasa» terminará con una pose de descanso.

3. Iyengar Yoga

Iyengar yoga es una escuela basada en la unidad. Las posturas de yoga en Iyenga se mantienen por más tiempo. Al mismo tiempo, después de cada respiración, forzó el movimiento un poco más profundo. La característica más especial de Iyengar yoga es que practicaremos los movimientos simultáneamente con accesorios de soporte como: colchonetas, ladrillos de yoga, correas … El propósito de estos accesorios le permite a Yogi realizar posturas con mayor precisión, todo minimizando el riesgo de lesiones.

4. Bikram Yoga

Bikram yoga desarrollado por el Sr. Bikram Choudhury incluye 26 posturas de yoga realizadas en orden que deben seguirse estrictamente. Bikram (yoga caliente) es un tipo de yoga que se practica en habitaciones con una temperatura de alrededor de 37-38 grados C.

Al hacer Bikram yoga a esta temperatura, eliminaremos las toxinas y aumentaremos la frecuencia cardíaca, la circulación sanguínea y la flexibilidad muscular.

 

• 26 posturas de yoga Bikram:

5. Ashtanga Yoga

Al igual que el yoga Vinyasa, el yoga Ashtanga también combina respiración y movimiento. Sin embargo, en Ashtanga, el orden de los ejercicios estará predefinido.

6. Gentle Yoga

El yoga suave es una combinación de posturas lentas y simples, pero tiene un profundo efecto en los sistemas muscular y esquelético. Es un curso básico, ligero y relajante, por lo que es muy adecuado para principiantes, pero es igual de importante para aquellos que tienen experiencia en la práctica de proteger el cuerpo contra lesiones en los músculos y hueso.

7. Kundalini Yoga

Kundalini yoga se enfoca en ejercicios de respiración y concentración. Cada movimiento implicará diferentes técnicas de respiración, para mejorar el efecto de la postura. Se centra en la respiración, el canto, la meditación y los gestos con las manos. Por lo tanto, los ejercicios se realizan principalmente en una posición sentada.

8. Yin Yoga

Para esta escuela, las posturas se mantienen durante aproximadamente 5 minutos / postura durante mucho tiempo. Con este tiempo, los expertos creen que esto ejercerá presión sobre el tejido conectivo, aumentará la circulación y la resistencia.

Los ejercicios de práctica de yoga Yin ayudan a cultivar un estado de calma y tranquilidad en el cuerpo. Cuando termina el entrenamiento, el sistema nervioso vuelve a su estado original, lo que ayuda a activar las reacciones simpáticas de «descanso y digestivo», trayendo paz y efecto terapéutico.

 

Historia de la meditación en Vietnam

Para hablar de meditación / Zen en Vietnam, debe tenerse en cuenta que ha existido aquí durante mucho tiempo. Con la llegada del budismo a Vietnam, apareció la meditación por primera vez, hace más de 2.000 años. Desde el pasado hasta hoy, la meditación en Vietnam tiene 5 escuelas: Vinitaruci, Vô Môn Thông (wu han zhong), Thảo Đường (escuela Yumen), Trúc Lâm, lâm tế (linji) y la escuela Caodong.

Las primeras 3 escuelas desaparecieron en el año 1100-1300. Linji y Caodong llegaron a Vietnam en el siglo XVII. Linij ha venido al norte y al sur de Vietnam, mientras que Caodong acaba de llegar al norte de Vietnam. La línea de Trúc Lâm, creada por el rey Trần Nhân Tông, experimentó su período más floreciente durante la dinastía Tran, alrededor del siglo XIII-XIV.

En el pasado, solo los monjes y practicantes del budismo experimentaban la meditación. Sin embargo, hoy en día, la meditación se está volviendo más accesible para las personas que antes, especialmente en forma de práctica espiritual. Las personas pueden practicar meditación fácilmente a través de clases de práctica en centros de yoga o también pueden participar en clases de zen, organizadas por diferentes pagodas y monasterios zen en todo Vietnam.

A continuación, ofrecemos algunos centros que ofrecen yoga y meditación en Vietnam, así como monasterios y pagodas zen que ofrecen cursos de meditación:

Monasterio zen de Truc Lam

El sistema del monasterio Truc Lam Zen incluye instalaciones en toda la región del país, incluida la ubicada en la ciudad de Da Lat en el sur de Vietnam, a unos 300 km de la ciudad de Ho Chi Minh.

El monasterio de Truc Lam zen Da Lat se encuentra en lo alto, que es famoso por su clima y paisajes tranquilos desde la época en que Vietnam era una colonia francesa. Es uno de los centros más grandes para el estudio de la meditación zen en Vietnam, con un número igualmente grande de monjas y monjes. El centro no solo es popular a nivel local, sino también entre los vietnamitas en el extranjero para estudios de meditación. El centro está bajo la enseñanza del Venerable Thich Thanh Tu, un reconocido profesor de meditación durante muchas décadas. Las enseñanzas y conferencias del Venerable son adoptadas, practicadas y difundidas en muchas formas de medios en todo el mundo por los budistas vietnamitas.

Meditación Vipassana

La meditación Vipassana es una organización que ofrece cursos de meditación de alta calidad, con tres instalaciones principales en todo Vietnam. En este centro, las personas practican Vipassana, una de las técnicas de meditación más antiguas de la India. De hecho, toda la práctica es el entrenamiento mental. Así como usamos ejercicios físicos para mejorar nuestra salud corporal, Vipassana puede usarse para desarrollar una mente sana. Esta técnica tiene como objetivo la erradicación total de las impurezas mentales y la creación de la felicidad, como resultado de la liberación total. El centro a menudo ofrece cursos de diez días. Se trata de que los participantes vivan 10 días en un ambiente con condiciones materiales optimizadas, para finalmente enfocarse mejor en la meditación.

Además, las clases de meditación organizadas por los centros de yoga también son una opción para todos. Debido a que son cursos básicos flexibles, por lo tanto, las personas no deberían tardar demasiado en seguirlos, y los horarios de los cursos son favorables para los empleados y participantes de todas las edades.

Conclusión

Esperamos que este artículo te haya iluminado sobre yoga y meditación en Vietnam. En cualquier caso, si necesita asesoramiento, está buscando un lugar para practicar o desea organizar una estancia de yoga en Vietnam, ¡estaremos encantados de ayudarle!